Conseils pour débuter le SUP

Comment se mettre debout sur une planche de Stand-Up Paddle:

Que faites-vous sur une planche de Stand-Up Paddle ? Vous vous tenez debout, bien sûr ! Mais même cela peut être un peu difficile, car cela peut prendre un certain temps pour trouver votre équilibre.

Pour mettre la planche à l'eau, tirez-la vers le bas en utilisant la poignée centrale. Placez votre pagaie sur la planche et montez dessus, d'abord à genoux au centre de la planche. Ensuite, levez-vous lentement en position accroupie. Placez vos pieds à largeur d'épaules, à gauche et à droite de la poignée centrale.

Ensuite, levez-vous complètement jusqu'à ce que vos genoux soient légèrement pliés, mais assurez-vous que votre dos reste droit en tout temps. Vos orteils doivent être orientés vers l'avant, tout comme vous ! Regarder droit devant vous, vous aidera à maintenir votre équilibre.

Pour rester debout sur une planche SUP : regardez droit devant pour maintenir votre équilibre.

Tenir la pagaie :

Cela peut sembler étrange, mais tenez la pagaie avec le côté de la pale pointé loin de vous au lieu de vers vous. Une main est placée sur la poignée en haut, l'autre en bas de la pagaie. Lorsque vous tenez la pagaie au-dessus de votre tête, vos coudes doivent former un angle de 90 degrés. Tournez vos mains lorsque vous passez d'un côté à l'autre.

Assurez-vous que le côté de la pale est orienté loin de vous lorsque vous tenez la pagaie.
 

Pagayer vers l'avant :

Pour pagayer vers l'avant se compose de cinq phases.

• Atteindre : pliez les hanches, penchez-vous en avant et enfoncez la pagaie aussi loin que possible vers l'avant de la planche dans l'eau.
• Attraper : plongez la pagaie dans l'eau.
• Appliquer la force : tirez la pagaie dans l'eau le long du côté de la planche, en gardant vos bras droits de sorte qu'ils forment un triangle avec la pagaie.
• Retour et retrait : une fois que la pagaie est parallèle à vos pieds, retirez-la de l'eau sur le côté.
• Revenir en position initiale : ramenez la pagaie vers l'avant et recommencez. Assurez-vous de ne pas tirer la pagaie trop loin devant vos pieds en avançant, sinon la planche commencera à tourner. Après quelques coups de pagaie, changez de côté.
• Un point important à retenir est que vous devez utiliser la force de votre tronc et de vos muscles des jambes, pas de vos bras. Cela facilite le pagayage, réduit la pression sur les bras et engage tout votre corps dans l'activité !

Dans le sens des aiguilles d'une montre, nous voyons le pagayeur effectuer la phase de portée en premier, puis s'assurer de regarder droit devant, ensuite la phase d'attraper et de mettre de la force, et enfin la phase de relâchement.

Pagayer en arrière :

Avec une pagaie inversée, vous pouvez arrêter de pagayer ou ralentir. Atteignez l'arrière de la planche de paddleboard au lieu de l'avant. Plongez la pale dans l'eau à l'arrière et ramenez-la vers vous, vers l'avant.

La pagaie inversée se déroule dans la direction opposée à celle de la pagaie vers l'avant.
 

Pagayer en arc de cercle :

Pagayer en arc de cercle, tourner sans réduire votre vitesse vers l'avant. Atteignez l'avant de la planche avec la pagaie, tout comme avec une pagaie vers l'avant. Ensuite, effectuez une large pagaie vers l'extérieur dans un demi-cercle autour de la planche, jusqu'à l'arrière. Si vous le faites du côté droit de la planche, vous tournerez vers la gauche, et vice versa.

Pagayer en arc de cercle avec votre SUP en poussant la pagaie autant que possible sur le côté.

J'espère que cela vous aide à mieux comprendre la pratique du Stand-Up Paddleboard (SUP). Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à demander !